睡眠與腸道菌群：揭秘身體健康的隱藏聯(lián)系

作為機體重要而復雜的生理過程，睡眠在維持身心健康方面至關重要，是人類不可缺少的生理過程。據(jù)相關調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)字仍在逐年攀升。

睡眠不足會對機體健康產(chǎn)生不利影響，導致認知功能下降，出現(xiàn)免疫系統(tǒng)功能障礙，腫瘤發(fā)病率和心血管疾病風險增加。近年來，科學研究不斷揭示，腸道微生物組在睡眠調(diào)節(jié)中起著重要的作用，通過微生物-腸-腦軸與睡眠相互調(diào)節(jié)影響睡眠質(zhì)量。

腸道微生物可以影響褪黑素的合成與分泌，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。

研究發(fā)現(xiàn)：將睡眠剝奪的小鼠腸道菌群移植給正常小鼠后，會導致正常小鼠的神經(jīng)元凋亡和認知功能下降，并伴隨著腸道菌群紊亂。腸道菌群是與褪黑素相關的重要因素，腸道菌群紊亂將影響褪黑素的合成與分泌，降低人們的睡眠質(zhì)量。

Trends in Molecular Medicine發(fā)表一篇綜述，薈萃同行的近期研究，總結睡眠和腸道菌群的溝通機制，探討腸道菌群如何通過腸-腦軸，直接和間接的影響睡眠。

睡眠障礙和腸道失調(diào)之間的關系

 在Sleep Medicine雜志上，一篇《Relationship between sleep disorders and gut dysbiosis: what affects what?》（《睡眠障礙和腸道失調(diào)之間的關系：誰影響誰？》）文章中，探討睡眠病理學和腸道失調(diào)之間的聯(lián)系。

作者認為，通常情況下，腸道微生物群和宿主之間是相互作用的關系。腸道微生物的變化，可能會損害這種關系，稱為失調(diào)，引起睡眠問題。

另外一項研究評估了失眠癥患者腸道微生物群變化與炎癥細胞因子增加之間的關系。從廣州南方醫(yī)院招募門診急性和慢性失眠癥患者和健康對照組。測量了參與者的腸道微生物群、血漿細胞因子和自我報告的睡眠質(zhì)量和精神病理癥狀。

益生菌和短鏈脂肪酸對睡眠質(zhì)量的影響

以上幾項研究表明，腸道微生物組可能會影響睡眠質(zhì)量。腸道微生物組通過產(chǎn)生具有神經(jīng)活性和免疫調(diào)節(jié)特性的代謝產(chǎn)物和化合物來影響宿主的健康，其中包括短鏈脂肪酸、次級膽汁酸和神經(jīng)遞質(zhì)。其中一些代謝產(chǎn)物和化合物被獨立地稱為促進清醒（血清素、腎上腺素、多巴胺、食欲素、組胺、乙酰膽堿、皮質(zhì)醇）或促進睡眠（γ-氨基丁酸、褪黑素）。

在一篇綜述文獻中評估益生菌、益生元和后生元治療改善睡眠質(zhì)量的潛力。Culpeper及其同事的一項大型試驗比較了四種不同的治療方法。正在參加期末考試的學生接受了其中一種治療，即雙歧雙歧桿菌、螺旋雙歧桿菌或嬰兒雙歧桿菌，或安慰劑。其中雙歧桿菌與減少壓力的關系為密切，并以較高SCFA水平為特征的健康腸道微生物群，對應于較低的皮質(zhì)醇水平，這可能有利于睡眠的開始，因為皮質(zhì)醇水平在睡眠前減弱。

鑒于睡眠和腸道菌群的緊密聯(lián)系，想要獲得良好的睡眠，別忘了關注腸道健康。香港中文大學醫(yī)學院研發(fā)的微生態(tài)配方SIM01科研成果發(fā)表于《柳葉刀.傳染病》，服用SIM01六個月證實可以明顯提升睡眠質(zhì)量。該項研究結果也再度側面證明“菌—腸—腦軸”間的聯(lián)動性，通過腸道吸收益生菌代謝物有助于改善大腦功能。