劉畊宏毽子操火了，你適合跳嗎？

近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，特別是“本草綱目毽子操”更是魔性地讓大家跟他一起跳起來。一時(shí)間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著他們夫妻二人一起跳操，并期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。

跳起毽子操，減肥效果如何？

哪些人不適合？

鍛煉有何注意事項(xiàng)呢？

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明副主任治療師

為您答疑解惑

專家介紹 

馬明，博士，副主任治療師、副教授、碩士生導(dǎo)師，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任，關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任。

主要從事骨骼肌肉疼痛、體態(tài)姿勢(shì)矯正、運(yùn)動(dòng)傷病防護(hù)及康復(fù)管理工作，尤其擅長(zhǎng)各類疑難骨關(guān)節(jié)疾病、脊柱側(cè)彎康復(fù)、運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)評(píng)估及治療。作為國(guó)家體育總局、省體育局保障專家，參與多個(gè)國(guó)際、國(guó)內(nèi)大賽的保障任務(wù)，為多名奧運(yùn)、世錦賽及全運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制定康復(fù)方案并實(shí)施康復(fù)治療。目前主要研究方向?yàn)楣趋兰∪馓弁纯祻?fù)、骨科術(shù)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)等。

主持或參與國(guó)家科技部、教育部、體育局研究課題10余項(xiàng)，發(fā)表SCI論文及中文核心期刊30余篇，主編及參編、參譯專著及教材10多部。

現(xiàn)任中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)物理治療專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)兼青年工作委員會(huì)主任委員；中國(guó)研究型醫(yī)院沖擊波專業(yè)委員會(huì)常委；江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)副主委；江蘇省沖擊波醫(yī)學(xué)教育與培訓(xùn)專家委員會(huì)副主委；江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨骼肌肉疼痛專業(yè)委員會(huì)常委；江蘇省體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常委；南京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)主任委員；南京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主委。  

毽子操跳起來

全身都動(dòng)起來

自由快樂燃脂系列，毽子操跳起來。據(jù)介紹，毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學(xué)的姿勢(shì)、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人比較友好學(xué)起來，非常簡(jiǎn)單容易上手。再配上周杰倫的《本草綱目》，迅速火爆全網(wǎng)。尤其在疫情期間，讓宅在家的人們歡樂動(dòng)起來。

這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢？馬明主任介紹說，這四個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練都有好處，實(shí)際上是全身高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)。通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。    

火熱跳起毽子操

場(chǎng)地裝備有講究

在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場(chǎng)地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運(yùn)動(dòng)的衣服裝備都相當(dāng)專業(yè)。我們平時(shí)在家鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇有何講究呢？

馬明主任介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會(huì)起到一定的減震作用。如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)地進(jìn)行跳躍跳動(dòng)，強(qiáng)度比較大，容易損傷膝關(guān)節(jié)里面的半月板、韌帶，可能還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。一雙合適運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子好有軟墊，這樣在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢受力起到一定的保護(hù)作用。通過減震的作用，也減少對(duì)半月板等關(guān)節(jié)的損傷。

此外，跳操時(shí)好選擇家里相對(duì)空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時(shí)候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。 

全家一起跳起來

小心有人不適合

在直播視頻中，劉畊宏有時(shí)不僅拉著妻子一起練，還會(huì)帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來，老人適合進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)嗎？

專家介紹，這樣高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥鍛煉是不錯(cuò)的體能訓(xùn)練方式。需要注意的是，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，不一定適合大部分的老年人。特別是對(duì)于有一些基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人在做這樣的動(dòng)作，尤其在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些人本身已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)半板損傷、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥的，這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

健身塑形與減肥

持之以恒很重要

專家提醒，通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以達(dá)到一定減脂減肥的目的，但這不是的途徑，還要配合飲食控制，同時(shí)保持愉悅的心情。

此外，鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)持之以恒的過程，并不是跳幾次毽子操、一周運(yùn)動(dòng)一兩次就可以達(dá)到瘦身塑形的效果。因?yàn)楸旧砣贾苄涡枰粋€(gè)過程，依據(jù)每個(gè)人自身的這個(gè)條件來選擇強(qiáng)度和頻率。

讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣

持之以恒堅(jiān)持下來

讓自己保持良好的身體狀態(tài)