了解炎癥性衰老：六大有效策略助力健康衰老

隨著年齡增長,我們的身體會(huì)經(jīng)歷諸多變化。你是否正在經(jīng)歷炎癥性衰老?這一概念或許并不為眾人所熟知,它并非時(shí)下的流行詞,而是一個(gè)切實(shí)存在且至關(guān)重要的健康議題,對(duì)人體衰老過程具有深遠(yuǎn)的影響。

隨著人口老齡化程度的日趨嚴(yán)峻,了解人體衰老機(jī)制以及如何保持健康、煥發(fā)活力,已變得尤為關(guān)鍵與緊迫。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)預(yù)測(cè),到2030年,全世界六分之一的人口將超過60歲,而到2050年,全球60歲及以上人口將翻倍增至21億[i]。據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù),目前我國60周歲及以上人口已接近3億[ii],預(yù)計(jì)2035年前后這一數(shù)字將突破4億,全社會(huì)將進(jìn)入重度老齡化階段[iii]。

專家深入解析,何為炎癥性衰老

來自亞洲藥學(xué)會(huì)的榮譽(yù)藥劑師郭菀麗(Gina Koay)對(duì)"炎癥性衰老"這一概念給出了深度闡釋:"炎癥性衰老指的是伴隨年齡增長而逐漸顯現(xiàn)的一種慢性低度炎癥狀態(tài)。與急性炎癥不同,后者是對(duì)傷害或感染的短期保護(hù)反應(yīng),而炎癥性衰老是一種持續(xù)的長期狀況,沒有明顯的觸發(fā)因素。隨著歲月流逝,這種低水平的炎癥反應(yīng)會(huì)逐漸累積,進(jìn)而引發(fā)一系列與年齡密切相關(guān)的健康問題。"

炎癥性衰老的成因是什么?

郭小姐指出,炎癥性衰老被普遍認(rèn)為是由于隨著年齡增長,免疫系統(tǒng)功能逐漸衰退而導(dǎo)致體內(nèi)炎癥標(biāo)志物的不斷累積。此外,不健康的飲食習(xí)慣、長期的精神壓力、身體活動(dòng)的缺乏以及環(huán)境中毒素的暴露等多重不利因素,都有可能加劇炎癥性衰老,從而加速人體的整體衰老進(jìn)程。

除了生活習(xí)慣的影響,研究表明,人體天然產(chǎn)生的還原型輔酶Q10(Ubiquinol)水平自大約20歲起便逐漸下降,這一趨勢(shì)在人體自然衰老的過程中扮演者舉足輕重的角色[iv]。作為抵御抗氧化應(yīng)激的關(guān)鍵防線,還原型輔酶Q10水平的遞減可能會(huì)加劇隨年齡增長而增加的炎癥反應(yīng)。因此科學(xué)證實(shí),通過補(bǔ)充抗氧化劑--還原型輔酶Q10,有望幫助延緩炎癥性衰老的進(jìn)程,進(jìn)而促進(jìn)實(shí)現(xiàn)健康的衰老。

人體在炎癥性衰老方面有哪些抵御機(jī)制?

人體擁有一套精密且復(fù)雜的內(nèi)部防御體系,旨在抵御炎癥性衰老。其中,強(qiáng)大抗氧化劑的作用尤為關(guān)鍵,是抵御衰老的核心力量。隨著年齡增長或當(dāng)我們面臨壓力、污染侵襲、不良飲食以及自然老化等多重外源性挑戰(zhàn),炎癥往往會(huì)隨之加劇。

在人體防御體系中,還原型輔酶Q10作為人體體內(nèi)天然存在的關(guān)鍵內(nèi)源性抗氧化劑,不僅能夠?yàn)槿梭w提供能量,還能有效降低與炎癥老化密切相關(guān)的炎癥反應(yīng),為抗氧化應(yīng)激提供有力支持。作為強(qiáng)大的內(nèi)源性脂溶性抗氧化劑之一,還原型輔酶Q10能夠積極抵御氧化和自由基對(duì)細(xì)胞造成的損害,維護(hù)線粒體健康,進(jìn)而減少炎癥,促進(jìn)心血管健康、提升認(rèn)知能力、增強(qiáng)能量水平、保障生育能力以及維持佳的健康狀態(tài)。隨著年齡的增長,人體內(nèi)還原型輔酶Q10水平會(huì)逐漸降低,因此則可能需要通過外部補(bǔ)充以提供必要支持。

如何積極應(yīng)對(duì)炎癥性衰老?

好消息是,盡管無法阻止時(shí)間流逝,但我們可以采取措施對(duì)抗炎癥性衰老,促進(jìn)更健康的衰老過程。以下是來自專家的一些建議,幫助我們?cè)谶@場(chǎng)抗衰戰(zhàn)役中保持優(yōu)勢(shì):

1.優(yōu)選抗炎食物

健康飲食是抵御炎癥性衰老的首要防線。我們應(yīng)優(yōu)先選擇富含營養(yǎng)的全食物,以幫助減少身體的炎癥反應(yīng),例如綠葉蔬菜、漿果、富含脂肪的魚類(如三文魚和沙丁魚)、堅(jiān)果和種子類食物都是選擇。此外,姜黃和生姜等香料也具有天然的抗炎特性,可以適量添加到日常飲食中。

2.保持身體活躍

定期鍛煉是對(duì)抗慢性炎癥的有力武器。無論是輕松的散步、舒緩的游泳、柔和的瑜伽,還是強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練,保持身體的活躍狀態(tài)都能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),降低炎癥水平,從而全面提升健康狀況。建議每周至少進(jìn)行大部分天數(shù)的適度運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)至少30分鐘。此外,補(bǔ)充還原型輔酶Q10還能幫助提升人體能量水平、可以維持更佳的平衡狀態(tài),有效減輕疲勞感。

3.有效管理壓力

管理壓力絕非易事,但找到適合自己的減壓之道至關(guān)重要。長期承受壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥標(biāo)志物水平上升,進(jìn)而加劇炎癥性衰老。建議加入減壓練習(xí),如正念、冥想、深呼吸訓(xùn)練,或是簡單地沉浸大自然的懷抱,這些方法都是極為有效減壓方式。

4.確保充足睡眠

睡眠是身體不可或缺的自然修復(fù)機(jī)制,對(duì)于抗炎至關(guān)重要。為確保身體得到充分的休息與修復(fù),建議每晚保證 7至9 小時(shí)的睡眠時(shí)間。與此同時(shí),要培養(yǎng)有助于放松身心的睡前習(xí)慣也至關(guān)重要,比如調(diào)暗室內(nèi)光線、聆聽舒緩的音樂,或是享受一次溫暖愜意的泡澡,都能幫助更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),為第二天的活力滿滿做好準(zhǔn)備。

5.維持充足水分

保持體內(nèi)水分充足是維持身體各項(xiàng)功能處于佳狀態(tài)的關(guān)鍵所在。飲用足夠的水不僅有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,還能保持關(guān)節(jié)的靈活潤滑,并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)對(duì)抗炎癥的能力。

6.對(duì)抗炎癥性衰老的飲食支持

營養(yǎng)均衡的健康飲食,是維護(hù)身體健康、抵抗炎癥性衰老的重要基石。在日常飲食中融入天然的抗炎成分,如南非醉茄(Ashwaghanda)和還原型輔酶Q10等,能進(jìn)一步提升身體的抗炎能力。

近期,《應(yīng)用科學(xué)學(xué)報(bào)(Journal of Applied Sciences)》上發(fā)表的一項(xiàng)2024年新研究表明,內(nèi)源性抗氧化劑還原型輔酶Q10在減少系統(tǒng)性炎癥中可能發(fā)揮著關(guān)鍵作用。研究顯示,還原型輔酶Q10水平與系統(tǒng)性炎癥標(biāo)志物白細(xì)胞介素4(IL-4)水平呈負(fù)相關(guān)性,這證實(shí)了還原型輔酶Q10水平的提升或有助于減輕炎癥反應(yīng)。

誠然,炎癥性衰老或是衰老過程的中的自然組成部分,但它絕非完全決定了人體的衰老方式。通過積極調(diào)整生活方式,我們能夠?qū)⑵湄?fù)面影響降至低,促進(jìn)健康衰老,確保在未來的日子里依然保持充沛的活力與強(qiáng)健的體魄。關(guān)鍵在于主動(dòng)出擊,養(yǎng)成一系列從內(nèi)而外滋養(yǎng)身體的良好習(xí)慣,讓健康與活力成為我們生活的常態(tài)。

務(wù)必仔細(xì)閱讀產(chǎn)品標(biāo)簽,并嚴(yán)格遵守使用說明。在決定使用還原型輔酶Q10之前,請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員,以確保其符合您的個(gè)人健康需求與狀況。