為了擁有健康的頭發(fā)，請(qǐng)重視這6這種營(yíng)養(yǎng)！

我們大部分人會(huì)為了使自己的頭發(fā)看起來(lái)更好看而花很多錢。但是專家們認(rèn)為如果你沒有吃正確的食物去保持你頭發(fā)健康，那么你的這場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”注定失?。∝愃刮謧悹I(yíng)養(yǎng)（Beth Warren Nutrition）的創(chuàng)始人Beth Warren說(shuō)：“頭發(fā)來(lái)源你從食物中所攝取的營(yíng)養(yǎng)。如果你沒有健康、均衡的飲食，那么你將得不到幫助你頭發(fā)生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)?！彼裕男I(yíng)養(yǎng)對(duì)于頭發(fā)的健康是重要的呢？專家們幫助我們揭開了它們的面紗。
1、 蛋白質(zhì) 營(yíng)養(yǎng)與食物研究院發(fā)言人Alissa Rumsey,R.D告訴我們：“頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成，所以可想而知，為了讓我們的頭發(fā)更加濃密、健康，攝入足夠的蛋白質(zhì)是非常重要的?！倍宜ㄗh我們每天要規(guī)律地?cái)z入魚肉、家禽肉、牛肉、豆類、堅(jiān)果類以及奶酪、芝士等乳制品。
2、 鐵 這個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于我們保持頭發(fā)的強(qiáng)韌具有重要的作用。為了攝取更多的鐵元素，我們可以吃些紅色肉類、豆類。但是需要指出的是，當(dāng)我們和維他命C一起攝入時(shí)，鐵元素能被更好的吸收。
3、 維他命C 維他命C能夠通過使你頭發(fā)的毛干更強(qiáng)韌從而使你的頭發(fā)不易斷。并且我們可以通過吃橙子、番石榴、地瓜、獼猴桃和木瓜等來(lái)攝入更多的維他命C。
4、 Ω3脂肪酸 脂肪酸對(duì)于健康的頭皮十分重要。如果在你的飲食中沒有足夠的脂肪酸，那你的頭皮將變得很干，并可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。Ω3脂肪酸在保持頭皮和毛囊濕潤(rùn)過程中起很大作用。專家們建議要均勻地?cái)z入脂肪酸含量高的魚，比如鮭魚、鱒魚等。如果你不喜歡吃魚，那么可以選擇菜籽油、胡桃等食物來(lái)代替。
5、 鋅 鋅是形成角質(zhì)的重要成分，而角質(zhì)是頭發(fā)的重要組成成分。如果你沒有攝入足夠量的鋅，那么你的頭發(fā)將變得干燥、無(wú)光澤、脆弱。專家表示，很多女性在她們的飲食中并沒有攝入足夠的鋅，尤其是那些不吃紅色肉的女性。專家建議為了補(bǔ)足體內(nèi)應(yīng)有劑量的鋅，應(yīng)該多吃紅色的肉、南瓜籽等食物。
6、 維他命A 想要有光澤的頭發(fā)嗎？維他命A可以幫助你的毛囊腺分泌油脂，從而使你的頭發(fā)看起來(lái)不再干燥。專家表示地瓜、芒果、胡蘿卜以及南瓜籽等都值得去嘗試。
另外，專家表示，如果你在超市看到一些商品承諾使你擁有健康的頭發(fā)，請(qǐng)時(shí)刻保持警惕，除非你已經(jīng)和醫(yī)生溝通過。如果你的飲食中已經(jīng)包含上述的食物，那么請(qǐng)相信你做得很對(duì)！