年末綜合征

　　如果對于參加高考的學(xué)生來說6月是"黑色"的，那么12月就是上班族的"黑色"月份。伴隨著年底而來的是緊張的工作、頻繁的應(yīng)酬，以及不斷累積的壓力，讓忙碌了一年的人生看起來更加兵荒馬亂。

　　每到歲末年關(guān)，一種傳染力極強的"綜合性傳染病"便開始蔓延:疲勞、焦慮、迷茫；心理問題又導(dǎo)致生理上的癥狀:失眠、消化道疾病、心血管疾病......人們稱此為:"年末綜合征"。

　　客觀上，每到年底，整整一年的工作都需要有個收尾，而即將到來的新年又需要重新規(guī)劃，不僅僅是工作量增大的問題，各種變數(shù)也不斷增長，再加上頻繁的應(yīng)酬活動，需要人們面對更加復(fù)雜的工作環(huán)境和人際關(guān)系......本來新舊交替之際，便是多事之時。了解了這一點，對于自己在這段時間內(nèi)出現(xiàn)"疲于奔命"的感覺這件事，也就可以坦然接受，完全沒有必要因此焦慮甚至自責(zé)。

　　從心理層面分析，中國人素有"年終算賬"的習(xí)慣，"年底"于是成了"年關(guān)"。驀然間回頭一看，發(fā)現(xiàn)自己忙碌一年卻成果少少，尤其與同學(xué)、同事一比較，或面臨激烈的競爭考核，就容易感到恐慌或無所適從，甚至產(chǎn)生自我否定的心理陰影。心理專家認(rèn)為，如此內(nèi)心壓力并非來自工作強度本身，實際上倘若覺得工作有成就感，并不會感到如此倦怠。因此建議大家"以攻代防"，積極尋找生活和工作的意義，在愉快的忙碌中讓"年末綜合征"自動消失。

　　焦慮未曾進(jìn)入我們的視野，因為我們一直在追尋那美好的事物。

隨時掃描心理狀況

　　被"年末綜合征"找上的人，多半面臨著工作環(huán)境變化，或工作狀況相對復(fù)雜。年底的心理抑郁有很多外在表現(xiàn):

　　◆心理方面情緒低落沮喪，煩躁不安，失眠或早醒，干什么都無趣，過分自責(zé)等?！笊眢w方面沒有力氣，懶得動，吃飯難以下咽或暴飲暴食，嗓子痛、頭痛，容易感冒等。

　　◆工作方面不愿上班，效率低下，處理復(fù)雜狀況時容易焦躁，失去自信心等。

　　◇特殊狀況因為一些小事訓(xùn)斥他人；超過自己的購買能力瘋狂購物；說一些出格的話或做一些出格的事情；忽然冒出強烈的跳槽沖動，產(chǎn)生矛盾的心理等等。

　　如果類似癥狀持續(xù)超過兩周，而且越來越嚴(yán)重，影響到自己的工作生活，就要警惕了。

表達(dá)、溝通與活動

　　就像我們每到年底都會給房間做一個大掃除，我們的心理空間也同樣需要定期清理。將心中的感受表達(dá)出來，對象可以是家人、朋友，也可以是心理咨詢師。寫博客、寫日記，也是不錯的方法?？傊褪遣灰屧愀獾那榫w郁積在心理，越積越深，直到無法自拔。

　　而如果不愉快是由某些矛盾所致，比如與父母、上司或某位同事的關(guān)系緊張，不要讓這樣的情緒在生活或工作中持續(xù)下去。好的辦法是開誠布公地進(jìn)行溝通，你會發(fā)現(xiàn)，原來問題遠(yuǎn)沒有自己一個人假想時那樣嚴(yán)重。

　　此外，情緒低落或工作效率低下時，不妨放下手頭的事情，到戶外去活動一下:打球、慢跑，甚至只是散散步、曬曬太陽也好。還可以多進(jìn)行自己喜歡的事情:逛街、看電影、與朋友飲下午茶，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)有利于轉(zhuǎn)換狀態(tài)。倘若工作非常緊張，也不妨在間隙做些簡單的柔軟體操，哪怕只是從座位上站起來，深呼吸，同時活動一下僵硬的手腳，也能起到舒緩身心的作用。

【編 輯:侯 婷】