狂奔10公里大量出汗立刻喝水會悲?。涸撊绾窝a水？

隨著人們物質生活水平的不斷提高，對身心健康、精神生活的要求也在提高，健身運動近些年來一直都是比較受關注的話題，只是在這個健身運動的過程中有許多小細節(jié)沒有被大家注意到，其中一個就是如何科學的補水。
相信許多朋友在觀看足球、籃球等大型體育運動時，都會發(fā)現運動員們喝水的過程，他們在喝水時并不會一次性大量喝水，很多飲品都是使用吸嘴的方式，讓運動員少量的喝水來進行補水。相比之下，我們可能就不會太在意這些細節(jié)，在做劇烈運動之后，一飲為快，殊不知這時已經傷害自己的身體了。
在運動時，由于出汗多，導致水份快速的流失，所需補的水也很多，只不過運動完后并不合適大量的補水，因為你雖然停下來了，但身體里面并不會馬上“休息”，尤其是心臟，還是在興奮的狀態(tài)。如果在這個時候一次性大量喝水，那么就會加速排尿和出汗，體內電解質也會丟失得更快，同時也會增加心臟和腎臟的壓力。
那么我們應該如何正確的補水呢？補水，很多人都認為應該在運動后才進行，但真正的補水應該是三個階段，運動前、運動中和運動后。運動前喝水，不但可以提高機體的熱調節(jié)能力，還降低運動中的心率。
如果提前2小時飲水，還可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內排出。至于有人認為運動前提前喝水會導致胃部不適，主要是喝水的方式不對，很多喜歡大量喝水之后就去運動，這樣當然不行，應該少量飲水。
運動過程中會大量出汗，身體各方面也消耗巨大，一旦大量飲水，結果必定會跟上面說的一樣，不僅會傷胃，心臟和腎臟的壓力也會加大，對于接下來的運動影響非常大，所以應該慢慢的喝入少量的水，每15分鐘到20分鐘左右補水一次。
運動結束之后也該如此，如果確定不再運動了，飲水量可慢慢加大，但也絕不能一次性大量飲水，這樣做既可以讓體能快速恢復，又可以消除疲勞，此外還要切忌飲用生水、冷水，水溫在15～22度為佳。
那么在運動完之后，和什么水比較合適呢？很多專業(yè)運動員都有自己的運動飲料，而我們一般都會選擇普通水進行補水，如今市面常見的就是純凈水和礦泉水了，只不過很多人認為是水就可以，但卻不知道這里也是有小細節(jié)的。
我們的汗液中，98%到99%都是水，其余的是尿素、脂肪酸、乳酸和各種電解質，其中電解質里包含了鈉、鉀、鈣等人體所需的礦物元素，所以在補水的同時，也必須要補充這些電解質。純凈水中并不含有這些礦物元素，如果選擇純凈水，不但不能補充身體所需的這些礦物元素，還會加速這些礦物元素的排出。
相反礦泉水中含有天然礦物元素，可以補充流失的電解質。此外曾有研究團隊發(fā)現，在同等運動條件下，喝礦泉水的人群，浮腫指數、患低鈉血癥風險、患心血管疾病的風險都明顯低于飲用純凈水的人群。
除了喝水，還有一個與水有關的小細節(jié)要注意，那就是洗澡。運動完之后，由于出了大量的汗液，許多人會覺得很不舒服，粘粘的，就會馬上去洗澡，但是這樣是不對的。運
動結束之后，身體的肌肉和皮膚也會像心臟那樣會有一段時間還在興奮狀態(tài)，流向肌肉里的血液會增加，同時皮膚毛孔也會微微擴大，如果在這個時候洗澡，就會導致血液不足以供應其他器官，尤其是大腦和心臟，如果大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈、全身無力的狀況，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。