研究表明散步對減少下背痛復發(fā)效果好

澳大利亞麥考瑞大學科學家開展的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有下背痛病史的成年人如果經(jīng)常走路，其背痛不發(fā)的持續(xù)時間幾乎是不散步者的兩倍。這一發(fā)現(xiàn)可能對治療下背痛產(chǎn)生重要影響。相關論文發(fā)表于新一期《柳葉刀》雜志。

下背痛是指背部肋骨下緣以下的部分疼痛，通常發(fā)作于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎間，也有很多人稱之為“腰痛”。全世界有8億人患有下背痛。下背痛很容易反復發(fā)作，一次發(fā)作恢復后，70%的人會在一年內復發(fā)。目前的背痛管理和預防措施將鍛煉和指導相結合，但某些形式的鍛煉成本高昂且需要專業(yè)輔導，效果往往不盡如人意。

相比之下，散步或徒步行走很容易實施且成本效益高。在新研究中，麥考瑞大學脊髓疼痛研究小組開展了一項臨床試驗，旨在確認步行能否作為一種有效的干預措施。

團隊跟蹤了701名康復的下背痛患者，將他們隨機分成兩組：一組執(zhí)行個性化的步行計劃，并在6個月內接受6次指導課程；另一組則作為對照組。研究人員根據(jù)參與者的加入時間，對他們進行了一到三年的跟蹤調查。

與對照組相比，干預組下背痛復發(fā)的次數(shù)更少，兩次發(fā)作之間間隔的平均時間更長，中位數(shù)為208天，而對照組僅為112天。研究表明，這種簡單易行的鍛煉方式對背痛患者大有裨益。

團隊目前并不清楚步行為何會對減少背痛復發(fā)如此有效。他們解釋說，可能的原因是步行時身體輕柔的振蕩運動加強了脊椎結構和肌肉的韌性，緩解了壓力，同時釋放出讓人感覺良好的內啡肽。當然，走路也對心血管健康、骨密度、體重有益，且能改善心理健康。