如何防范老年癡呆？神內(nèi)專(zhuān)家韓瓔提出三個(gè)建議

新華網(wǎng)北京6月18日電（劉映）阿爾茨海默病對(duì)個(gè)人健康危害巨大，對(duì)家庭和社會(huì)影響深遠(yuǎn)。如何通過(guò)調(diào)整生活方式，來(lái)積極防范阿爾茨海默病的侵襲呢？首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師韓瓔教授提出三個(gè)建議：

  首先，改善飲食習(xí)慣。均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)于預(yù)防阿爾茨海默病非常重要。既往研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病和肥胖等都是癡呆的危險(xiǎn)因素，而這些的發(fā)病與進(jìn)展都與大家平時(shí)的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此日常生活中我們要避免既往動(dòng)物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結(jié)構(gòu)，盡量去靠近地中海式飲食方式，以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。此外，過(guò)快的體重降低以及營(yíng)養(yǎng)缺乏如葉酸和VB1缺乏，也是癡呆的危險(xiǎn)因素。因此補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病同樣起著重要作用。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素同樣需要謹(jǐn)慎，經(jīng)常有體檢后發(fā)現(xiàn)葉酸和VB12低的老人，之后一味地補(bǔ)葉酸和VB12，不復(fù)診不檢測(cè)。葉酸和VB12補(bǔ)高了也危險(xiǎn)，也有導(dǎo)致認(rèn)知下降的風(fēng)險(xiǎn)。建議補(bǔ)葉酸和VB12后，需定期復(fù)診檢測(cè)，正常后就不能再補(bǔ)了。

  其次，進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，比如練習(xí)太極拳和舞蹈。體力活動(dòng)與認(rèn)知的相關(guān)性已得到廣泛關(guān)注。太極拳鍛煉動(dòng)作輕柔均勻，配合長(zhǎng)呼吸，符合人體的節(jié)律，有益健康。有研究表明，太極拳可以改善腦血流和供氧。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉不僅可以改善老年人認(rèn)知情況，也可以舒緩情緒、提高睡眠質(zhì)量。同樣的，舞蹈也可以改善老年人的認(rèn)知下降，尤其是認(rèn)知領(lǐng)域的空間記憶。并且眾多研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于已經(jīng)處于輕度癡呆的患者，跳舞也能延緩癡呆進(jìn)程。

  后，與家人一起居住及多參與社交活動(dòng)，如常訪問(wèn)親友、參加社區(qū)活動(dòng)（如旅游、編織、園藝），同樣可以預(yù)防阿爾茨海默病。生活中參加智力活動(dòng)（如讀書(shū)讀報(bào)），進(jìn)行一些數(shù)字排序等認(rèn)知小游戲，也可以作為阿爾茨海默病的保護(hù)因素。