資訊
頻道
當前位置：首頁 > 醫(yī)療器械資訊 > 市場分析 > 褪黑素真的有用嗎？

褪黑素真的有用嗎？

文章來源：健康界發(fā)布日期：2025-03-10瀏覽次數(shù)：1
深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)時，你是否曾聽說過 "褪黑素" 這個名字？作為近年來備受推崇的 "助眠神器"，它被貼上 "天然""副作用" 的標簽，成為失眠人群的熱門選擇。但褪黑素究竟是科學(xué)良藥，還是營銷神話？下面我來為你揭開它的真實面目。

褪黑素的作用是什么？

褪黑素是由大腦松果體分泌的激素，其核心功能是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。當環(huán)境光線變暗時，松果體開始分泌褪黑素，向身體發(fā)出 "入睡信號"；天亮后分泌減少，幫助喚醒。這種天然激素在倒班工作者、老年人、跨時區(qū)旅行者等人群中可能不足

褪黑素真的有效嗎？

對以下人群有中等證據(jù)支持

1、倒班時差者

2、跨時區(qū)旅行者

3、老年人

對普通失眠者效果有限，僅能縮短約 15-30 分鐘入睡時間，且長期使用可能降低自身分泌功能。

關(guān)鍵限制：約 30% 人群無反應(yīng)，過量可能引發(fā)心悸、頭痛，建議短期（<4 周）、低劑量（0.5-3mg）使用，優(yōu)先通過調(diào)整作息和 CBT-I 改善睡眠。

褪黑素的常見誤區(qū)和風(fēng)險警示

常見的誤區(qū)：

褪黑素是天然激素，沒有副作用"→ 可能引起頭痛、頭暈、日間嗜睡，長期使用可能抑制自身分泌

褪黑素能治療所有失眠"→ 僅對生物鐘紊亂型失眠有效，對焦慮性失眠無效

藥物的相互作用：

與抗抑郁藥、避孕藥、抗凝血藥同服可能影響效果

酒精會降低褪黑素吸收率

有沒有比褪黑素更有效的睡眠辦法？

1、睡眠衛(wèi)生改

固定作息時間，即使周末也不例外

睡前一小時原理電子設(shè)備（藍光抑制褪黑素分泌）

保持臥室黑暗、涼爽（18-22℃佳）

2、飲食調(diào)整

晚餐避免咖啡因（午后不喝咖啡）

適量補充色氨酸（牛肉、堅果、香蕉等）

3、認知行為療法（CBT-I）

通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠規(guī)律

長期效果優(yōu)于藥物，復(fù)發(fā)率低

結(jié)語

褪黑素并非 "安眠藥"，而是特定場景下的輔助工具。真正的睡眠健康，需要建立在規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和科學(xué)認知之上。當失眠持續(xù)困擾時，與其依賴補充劑，不如從調(diào)整生活方式開始 -- 畢竟，好的安眠藥，往往藏在日常習(xí)慣里。